少吃盐能让人远离病床！6克盐有多少？一看就懂

盐是生活中不可避免要用到的一种调料，煎、烤、炸都离不开盐。但是，一旦盐吃多了，就会给身体带来困扰。盐吃得越多，不可避免地会增加患高血压、缺钙、胃癌等疾病的风险。盐给现代人增加了很多麻烦，所以“控盐”一定是每个人都应该学习的东西。

每天吃多少盐安全？

适当强调食盐摄入过多的危害，包括高血压、缺钙、胃癌等严重问题；不要以为吃盐是小事，它其实很大程度上决定了你睡觉的速度。

关于“每日食盐量”，你应该心里有数。世界卫生组织建议每人每天摄入5克盐，《中国居民膳食指南》建议健康成人每天摄入的盐总量不超过6克。

6克盐多少钱？怎么衡量？

用啤酒瓶盖测量:

取一个啤酒瓶盖，取出橡胶垫后，瓶盖的量是“6克盐”，我们每个人每天摄入的盐量应该少于“一个啤酒瓶盖”的量。

科学减盐，你应该这样做:

牢记“盐过量的危害”；

毫无疑问，盐的过量摄入肯定会增加一些疾病的风险。盐摄入过多会导致血压升高，从而增加骨质疏松、胃癌等问题的风险。

吃盐越多，就越接近这些疾病；默想“盐过量的危害”，从根本上限制盐。

使用“定量盐勺”:

事实上，在配料中少放5%-10%的盐不会影响菜肴的味道；建议你在生活中多使用“定量盐勺”，以明确你在菜里加了多少盐；此外，大蒜、胡椒、黑胡椒、咖喱、醋等调味品可以用来增加食物的风味，减少盐的摄入。

多吃新鲜食物，减少泡菜等腌制食物的摄入；

新鲜蔬菜水果相对于泡菜、腌菜等酱料和食品更健康，营养成分更多，含盐量更少，安全系数更高，建议食用。

喜欢素食，吃肉也是；如果可以吃鲜肉，不建议吃香肠、腊肉、酱肉等加工肉制品，控制盐和亚硝酸盐的摄入。

在烹饪加工过程中，“锅里放盐”更健康；

烹饪菜肴时，建议在食材即将成熟时加盐，既能保证食材的咸味，又能控制盐的摄入。

吃盐是很平常的事情，但是吃多了会给身体带来很多困扰；严格控盐，明确自己的每日摄入量，限制高盐食物的摄入，调整生活细节，用智慧远离各种慢性病，用实际行动拥抱健康生活。

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