福克斯健身房|增强心脏，健康的肺，远离病毒！北京大学教授教你一套零噪音防疫行动。

资料来源/北京大学[健康科学中心/s2/]

ed。/吴士南/s2/]

[搜狐健康]在家里躺了这么多天，你的身材怎么样？

对一些人来说，呆在家里近一个月可能是一个难得的“休息”机会，但长时间呆在家里让许多人发现自己越来越接近“懒惰的胖子之家”。

一天到晚呆在家里不是个好主意。有什么锻炼方法可以说可以做，还可以提高身体素质吗？

为此，北京大学张锐教授的团队设计了一套无噪音、易于学习的家庭防疫措施。它们被分为心肺、腰腹部、臀部和腿部。

今天，让我们一起做肺锻炼。

[肺健康运动介绍/S2/]

困难:★

适用人口:

希望在家防疫期间改善心肺功能并有一定锻炼基础的人。对于基本病人，请遵循医生的建议。

练习前准备:

1.练习前一小时吃适量的食物，不要空腹，以避免低血糖。

2.热身训练激活身体。

仪器准备:

瑜伽垫、运动鞋、运动服或宽松服装

动作1，拍打刺激肺经

要领:举起你的手臂，用一只手握住你的拳头，稍微弯曲你的手臂，套住你的另一只手，沿着鱼际肌向肩部轻拍肺经。

力量:各4拍

行动2，[的耸肩和肩膀/s2/]

要领:分开你的脚，保持与肩同宽，水平举起你的手，把你的四个手指放在一起，握紧拳头，举起你的拇指，把你的肩膀放下。

强度:四个八度音阶

行动3，胸部扩大

要领:分开双脚，保持与肩同宽，水平举起双手，将四个手指放在一起，握紧拳头，用力倾斜拇指，交替进行鱼际肌和胸部扩张的八次划水。

强度:4个八度音阶

动作4，拉弓射雕

要领:双脚分开，保持相同的肩宽，双手水平向前抬起，肩关节为轴向，四个手指合在一起形成一个拳头，用力抬起拇指，左右分开成一只鹰的形状，将头转向手臂方向。

强度:4个八度音阶

动作5，伸展和扩大胸部，背部手掌关节

要领:向后旋转你的肩膀，伸展你的胸部，用力向后伸展你的手臂，手掌向上，振动4次，在最高点停留1.5次。重复一组。

强度:4个八度音阶

动作6，合拢手后伸展飞燕

要领:俯卧在垫子上，双手交叉放在背后，抬起胸部，摇动八拍，保持八拍在最高点，重复两组。

强度:4个八度音阶

完成六个动作，然后进行伸展运动来放松身体。

根据个人身体状况，保持20-30秒。

1，腹部伸展，背部伸展

2，髂骨肌拉伸(左右)

3，大腿前伸(左右)

如果仅仅看一部电影是不够的，请把视频放在页面的顶部，然后跟着看。

参考:

[1)《新型冠状病毒感染肺炎健康教育手册》

[2]目前不要对疫情恐慌！这些家庭健身方法简单易学，快速练习！https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_5834054

[3]保留动作库

[4]袖珍减肥训练营训练计划