疫情期间的心理健康需要“运动处方”

在武汉儿童医院内科大楼的18楼，身着防护服的医务人员带领一群孩子在最近的一次搜索中做广播体操。据媒体报道，该医院消化科病房现已改为新诊断为冠状肺炎的儿童病房。为了照顾病房里没有父母陪伴的15名儿童，7名高级护士组成了一个特殊的陪护班，指导儿童的家庭作业，并带他们进行治疗之外的体育锻炼。

“广播体操、八段锦、五禽戏、广场舞、太极拳……”东部战区总医院淮安医疗区老年病科副主任姜海洋注意到，越来越多的运动方法出现在新关肺炎的治疗第一线，“除了强身健体，还能改善患者的心理状态，缓解压力。”

作为一名资深马拉松爱好者，姜海洋长期以来一直尝试将“运动处方”应用于临床实践，并已证明了体育锻炼在预防和治疗慢性病以及心理健康干预方面的有效性。因此，“运动处方”还可以起到预防和控制疫情的作用，“虽然重症患者暂时不适合运动，但运动干预在治愈后的心理重建过程中是非常必要的；对于病情较轻的患者，可根据其身体状况和环境选择一些有利于康复的运动。最迫切需要的锻炼规则是前线的卫生保健工作者、工人、志愿者和在家与世隔绝的公众，因为我们应该在保护自己免受病毒侵害的同时，防范焦虑和抑郁等负面情绪。有时心理病毒比新的皇冠病毒更可怕。”

隐藏在生活中的“心理病毒”

“冬季、节假日、缺乏锻炼和重大灾难性事件都是导致人群普遍抑郁和焦虑风险增加或现有患者病情恶化的因素，而且这种流行病的几乎所有特征都存在。”作为一名专门对抗抑郁和焦虑的志愿者，跑步应用程序的创始人徐伟华曾经有过通过跑步来摆脱抑郁的经历。为了让更多的人受益，他带领团队关注抑郁和焦虑以及运动心理学研究。

多重高风险因素的叠加使得该团队能够在平台上迅速开通疫情期间的心理咨询热线。"春节过后，我们经常收到许多人的帮助，甚至是求救信息."徐伟华告诉Zhongqing中青日报的记者，“说‘救命’并不夸张，因为每个人都能看到的新的冠状肺炎会影响生活，而你看不见的抑郁和焦虑也会影响生活。”特别是在疫情防控的早期阶段，在疫情的综合影响下，如信息不确定、生活方式的突然改变和长期停药的风险，一些抑郁症和焦虑症患者在短时间内迅速恶化，甚至有自杀的想法。在他接触的病例中，一些患者在疫情开始时最多容易出现抑郁和焦虑，但在疫情期间在家呆了一周之后，他们的病情迅速恶化，出现了许多身体反应，给他们自己带来了更多的痛苦和更多的治疗困难。

除了与抑郁症作斗争的人，还有来自湖北的用户、新诊断的肺炎患者和在前线战斗的医务人员。“来自武汉和湖北其他地区的用户的情况比其他地方更严重。毕竟，危险更近了。任何身体反应都会引起恐慌，加重心理负担。”徐伟华注意到医务人员的心理问题实际上在整体情况下被掩盖了。“他们每天都承受着巨大的压力，面临着许多不确定性，面临着许多病人，也面临着他们是否会被感染的高度不确定性。”在团队专家给出的各种建议中，总有一条是这样的:“即使很难，时间也很短，试着进行锻炼，比如在酒店房间里慢跑30分钟以上。”

但是情绪病毒不仅影响风暴中心的人们。

自从新流行的肺炎爆发以来，“家庭隔离”已经成为全国性的、有意识的“流行病”运动。人们在有限的时间内观察到了这种无形的病毒空“在经历了从未知到已知、从不透明到逐渐透明、数据上上下下、各种似是而非的信息、各种悲观的预测和警告之后，包括气溶胶是否被传播、下水道是否安全、是否有一个特别长的潜伏期、双黄连是否需要被抢购等等。，带来了更深层次的心理冲击”徐伟华说，人们“呆在家里”不仅是为了抗击病毒，也是为了应对由爆炸性信息传播引起的对处于风暴中心的人和事的焦虑、焦虑和过度同情。一位用户在心理咨询平台上留言:“每天我们刷新闻，刷得越多，我们就越悲伤。疫情似乎是一个催化剂，导致我们内心的焦虑和抑郁。”

即使一个人故意不被流行信息干扰，生活方式的突然改变也肯定会使一些“被宠坏的”人变成“易燃易爆的”。

“与地震和火灾等其他灾害相比，这种流行病在人与人之间传播。因此，人们的心理不安全感会更强，人际关系也会受到一定程度的阻碍。”心理咨询师、珍珠和心理品牌创始人张宇告诉Zhongqingbao.com，从个人心理学的角度来看，人们的幸福来自人际关系，同样的担忧也来自人际关系。然而，一个不容忽视的问题是，许多人更擅长处理家庭之外的人际关系，他们关上了门，却找不到与家人沟通的方法。结果，每天被疫情“包围”在家里的人们突然不得不面对以前避免的沟通困难。因为他们不同的生活方式，他们对事件的不同价值观，他们的体重增加，以及重返工作时间的不确定性等等。，很容易引起火花和点燃情绪。“在与家人的交流中，我们缺乏同理心，无法表达爱意。如果一些家庭成员没有很好地调整他们以前的状态，疫情可能会突出矛盾，但这也是一个正视问题的机会。毕竟，永远避免它是不可能的。”

在“被困”的人群中，张宇特别关注老年人。不像年轻人“隐藏”在互联网世界，“虽然他们的生活习惯被打破了，但他们也缺乏其他选择。”她以她的祖母为例。“通常老年人喜欢出去散步、聊天和看朋友下棋。现在他们突然不能外出，所以没有地方可以满足他们的人际交流需求。”此外，年轻人忙于视频会议、在线课程和家务，对老年人的交流需求缺乏关注。"他们的情感问题不容忽视。"姜海洋还注意到，与过去相比，老年患者在疫情期间睡眠质量较差，“他们是疫情的高危人群，容易焦虑，并且相对来说开安眠药的人更多”

也有一些人很容易被来自高级管理层和商界的“情绪病毒”所困扰。徐伟华说，这两个群体面临着更多的不确定性和抑郁和焦虑的风险。特别是在当前的疫情形势下，许多企业家的业务受到了很大的冲击，包括对现金流的普遍担忧、对重返工作的不确定性、对员工的担忧以及各种防控要求，导致许多企业家出现抑郁、焦虑症状或原有症状加重。“一些企业家来问我，他们的症状是否是抑郁，下一步如何面对，是否要做出裁员、公司关闭、破产和清算等决定。”

企业家张宇也有同感。“不能挣工资也不能盈利确实令人担忧，但我会树立增长思维，把困难当成挑战。当然，我也需要一个调整的过程。”

“对于商界的朋友，我们特别提出建议，通过合理的锻炼来抵御疫情带来的压力，降低抑郁和焦虑的风险；有人建议，一个人应该注意自己的情绪变化，在情绪波动时期，如裁员、公司倒闭和股份分割，尽可能少做决定。有人建议，应该少注意与疫情有关的悲观信息，少思考，疫情最终会过去，信心应该提高等。”徐伟华表示，尽管不同群体有不同的担忧，但运动干预是一种常见的心理医学，“从运动心理学的角度来看，长期中低强度运动是触发身体奖励机制、促进身心健康的最佳方式”。

“在这场流行病中，许多人认为微信的步数少于100步是呆在家里的正确方式，这是错误的。”徐伟华说如果你不能去户外，你必须想尽一切办法在室内做。对于那些家庭成员有限空且缺乏健身器材的人，他推荐适合长期锻炼且有一定强度的运动，如开放式跳跃、bobby跳跃、徒手力量训练、俯卧撑、腹部翻滚、蹲姿等。此外，该团队在练习室内跑步后发现，“室内跑步并不困难，在这个过程中，你可以看电影、听音乐或讲授知识，这让室内跑步立刻变得更有趣。我们的许多小朋友很容易跑完10公里，半匹马，甚至整匹马，60公里，100公里。”数百名注册教练在平台上分享了室内跑步方法和视频指导材料后，许多成员学会了原地或原地转圈跑，甚至组织了一场室内跑步在线比赛。数百人参加了比赛，完成的总距离是北京到武汉往返距离的几倍

作为一名普通运动员，姜海洋也是一名坚持室内跑步的成员。除了有氧运动，他还将进行力量训练。他从2014年开始参加比赛，帮助他周围的许多同事养成运动习惯。在流行病期间，他的朋友们基本上没有停止锻炼。每周150分钟的中等强度有氧运动或每周75分钟的高强度有氧运动，或两者的结合，几乎成了他们之间的“默契”。

在他看来，医务人员“运动处方”的做法不仅是对他们自身体质的一种保障，也是对他们心理的一种调整。当前的医患关系、严峻的疫情、繁重的工作量等问题正在影响着医务人员自身的情绪。姜海洋告诉中国青年报和中国Youth的记者，除了坚定地致力于他们的职业使命，更多的医务工作者需要保持乐观，以便继续坚持下去。北京朝阳医院眼科主任陶勇在事发后发表的声明令他深受感动。“陶博士觉醒后的乐观和积极态度，与他对生命和健康的认识是分不开的。作为一名医生，一个人必须达到积极的心理和生理状态，才能带领你周围的人在像流行病一样的考验中前进。”

对于江海海洋来说，拥有一颗坚强的心的方法是自律和锻炼。尽管走出诊所会让他比普通家庭成员更接近流行病风险，但他乐观地说，“我很幸运能够出去买蔬菜。”他会购买大量的蔬菜、水果、肉、蛋和牛奶来保证家人的营养，同时驱使他们锻炼。"我希望他们养成良好的锻炼习惯。"他明确表示，已经有锻炼习惯的人不是锻炼处方的真正目标群体。“如果你想唤起那些不愿意锻炼的人，疫情可能是一个机会，人们的健康意识可能上升到一个新的水平，从‘不生病’到‘积极健康’。在这个过程中，如果能够建立一个由运动专家和医学专家指导的医疗健身圈，一些人可能会被迫进行科学的运动。”

在张宇看来，这种流行病不仅考验着人们的生活方式，也为亲密关系和亲子关系提供了一个解决平台。"锻炼是处理自己与他人关系或人际关系的有效方式."张宇说，当他陷入情感漩涡时，把注意力集中在自己身上，做一些能让他投入时间、感觉舒适的事情，是积极重建生活规律和秩序的一种方式，而有助于分泌多巴胺的运动是更好的选择。运动也是尝试与家人沟通的一个切入点，但是如何使用这个橄榄枝需要技巧。她记得一位家长规定孩子们必须每天跑步。时间、地点和方法都很固定，这让孩子们厌倦了跑步。“跑步是一件好事，但这次测试的是父母的沟通能力。如果孩子自己安排时间和地点，并通过咨询和建议尊重他的想法，也许他会发现跑步的好处。"

即使对于那些容易被忽视和缺乏锻炼指导的老年人来说，锻炼也是让他们摆脱孤独的一种方式。张宇说，在流行期间，亲子运动或家庭游戏有利于促进家庭关系。“也许奶奶和我没有什么共同之处，但每次我想去运动，她都想跟进。老年人可能需要的是我们问“来不来”并注意听。”

“除了戴口罩和洗手之外，这种流行病还为所有人带来了很多教育。”徐伟华说，虽然这场流行病还没有把运动心理学的注意力提高到全国的水平，但每个人对身心健康的关注肯定会提高。疫情过后，更多的专业组织也有望关注这一领域。“我希望在未来大规模灾后重建的总体规划中能够考虑体育心理干预，但实现这一诉求的前提是至少要逐步将体育作为一种生活方式融入人们的日常生活。”

3月3日，北京，[

中国青年报，中国Youth.com记者梁旋资料来源:中国青年报