世界无烟日 | 烟草烟雾中致癌物质近70种！戒烟请掌握四个原则

制作|搜狐健康

作者牛，北京中医药大学东方医院呼吸内科

编辑|吴士南

2020年5月31日是第33个世界无烟日。烟草烟雾中有7000多种已知的化学物质，包括250种有害物质和近70种致癌物质。每年，全世界有500多万人死于与烟草有关的疾病，半数长期吸烟者死于由吸烟引起的疾病，如心脏病、慢性肺病和癌症。

吸烟是第一个可预防的死亡风险因素，戒烟是降低吸烟者患病和死亡风险的唯一途径。在世界无烟日，让我们认识到烟草的危害和戒烟的方法。

计算吸烟的危害

1，致癌

至少有70种烟草烟雾可导致癌症，这可导致肺癌、胰腺癌、喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌和其他恶性肿瘤。吸烟对人体的最大危害是肺癌。

2，呼吸系统疾病

吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病，包括肺气肿和慢性支气管炎。吸烟会诱发哮喘或使疾病更加严重。吸烟会增加呼吸道感染和肺炎的风险。吸烟增加了肺结核和死亡的风险。

3，心脑血管疾病

吸烟会增加脑出血、脑梗塞等的风险。中国吸烟者中风的风险是不吸烟者的2-3.5倍，超过90%的男性中风患者是吸烟者。

4。对孕妇和婴儿的影响

吸烟会导致早产、死胎、低出生体重或缺氧缺血性脑病。

5。对男性的影响

吸烟会影响精子退化和阳痿。长期吸烟是男性性功能障碍的主要原因。

6。对妇女的影响

吸烟会导致女性皮肤粗糙、加速衰老和骨质疏松。吸烟也会影响声音！

吸烟会上瘾吗？

吸烟是一种非常容易上瘾的行为。烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟内就会到达大脑，促进大脑分泌多巴胺并与大脑中的尼古丁受体结合。

随着吸烟时间的增加，吸入的尼古丁越多，大脑产生的尼古丁受体就越多，对尼古丁的需求就越大。

如何戒烟？

从你决定戒烟的第一天起，你就不能再抽一口了。在家里、车上和工作场所扔掉香烟和烟灰缸，禁止他人在家中吸烟。告诉你的配偶、家人、朋友、同事和其他亲密接触者，你已经戒烟，并希望得到他们的鼓励和支持。

绝大多数吸烟者都急于戒烟，所以他们的戒烟计划通常会在很短的时间内以失败告终。因此，你应该提前计划戒烟，并做好思想准备。所以当你在戒烟时遇到困难，你如何应对？

1。告诉自己一些积极的事情

“我变得更健康了，我感觉好多了，我必须要有信心，我会成功的！”

2。谢绝朋友[递过来的香烟/s2/]

戒烟时，如果你的朋友给你一支烟，你绝对应该拒绝。不要感到尴尬，你可以先对你的朋友说谢谢，然后说你戒烟了，请相互理解和支持。

3。抵制环境影响

许多吸烟者说他们可以在独处时保持不吸烟，但是在社交场合很难控制自己，尤其是在吃饭和喝酒的时候。有些人甚至会强迫你吸烟。如果你不习惯拒绝这些香烟，尽量不要参加这样的聚会。

4。培养健康的生活方式[/s2/]

健康的生活方式有助于你坚持不吸烟。这包括均衡的饮食和适当的锻炼。当你开始尝试适应一种新的生活方式，你的身体向健康的生活方式转变时，你会发现吸烟不再像以前那样令人愉快，而是变得令人厌恶。