这10个坏习惯伤膝关节，你可能每天都在做

人体本身就是一个复杂的机器，像机器一样，每个器官和部位都有一定的使用寿命，膝关节也不例外。在日常生活中，我们的一些“坏习惯”可能会损伤膝关节，影响其使用寿命。

今天就让我们来捋一捋伤害膝盖的10大陋习，了解它们，避免它们，从而预防膝关节疾病，享受健康的生活。

坏习惯

通过“蹲着”来缓解腿部疼痛

常常见到一些膝部不适的人，通过反复蹲起缓解腿部的不适症状，并自称通过磨损可以修整关节。然而，反复剧烈的蹲起运动对髌股关节和胫股关节的损伤较大，经常会引起更严重的软骨或半月板损伤，最终加速关节的“折寿”。  

坏习惯

坚持“爬楼梯”维持日常锻炼

我们经常看到一些中年白领。为了在繁忙的工作中保持一定的运动量，他们选择每天“爬楼梯”来“保持健康”。其实上下楼梯是对关节危害最大的活动之一，尤其是对髌股关节。在换步过程中，一条腿需要承受4-5倍的重量压力。

坏习惯

缆车上山“下山”

传统观点认为爬山费力，所以更多的人选择缆车上山，步行下山。但是，比起上山，下山对膝关节的伤害更严重。一方面，下山时，股四头肌收缩，拉动膝盖骨沿股骨移动，造成膝关节磨损更严重；另一方面，下山时缺乏重力缓冲，身体的瞬时重力加载在关节的一侧。

坏习惯

 

跪求关节炎

一些患有膝骨关节炎的中老年人认为“跪在膝盖上”可以治疗膝关节炎疼痛。但是在这个错误的位置上，髌骨的压力会压在股骨上，相当于两块骨头之间的软骨直接压在地上，长远来看会增加软骨损伤的风险。

 

坏习惯

 

久坐

关节健康不在于“储蓄”。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力，从而失去肌肉保护关节的作用。年轻人久坐后肌肉功能可以很快恢复，而老年人的肌肉在拉伸后很难在短时间内恢复。因此，我们建议平时进行肌肉力量训练，增强关节的稳定性。

坏习惯

打一种中国传统太极拳(太极拳)的动作不规范

作为一项武术运动，中国传统太极拳(太极拳)可以自卫和强身健体。一种中国传统太极拳(太极拳)可以提高老年人的肌肉力量、下肢关节灵活性、姿势稳定性和平衡能力。虽然一种中国传统太极拳(太极拳)的运动范围不大，但长期屈膝姿势会引起膝盖疼痛。所以掌握一种中国传统太极拳(太极拳)拳架的要点，是保护膝关节的关键，即保持对下肢关节适当的压力，使关节压力不能过高，不能用力。

坏习惯

错误使用“跑步机”

跑步作为一项有氧运动可能是所有健身爱好者的必选内容，然而更多的人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度。这种长时间、恒定坡度的跑步会增加关节局部软骨的应力，最终可能造成该区域的损伤。因此，建议在“跑步机”上运动时动态变化跑步模式。

坏习惯

 

不科学的徒步旅行和登山

徒步和登山是有益腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。科学徒步和登山需要选择科学的登山鞋、手杖和护膝。登山鞋和手杖可以分散膝关节的重量，护膝可以保持关节的稳定。所以，盲目的徒步和登山会“缩短关节的寿命”。

坏习惯

 

在混凝土地板上跳绳

人体关节软骨的厚度约为2 mm，用于缓冲压力。就像运动员在塑胶跑道上跑步一样，专业跑道是用来缓解软骨的压力。然而，我们经常看到中老年人跳绳、跑步和跳下水泥地板。当身体倒下时，混凝土地板的反作用力会伤害关节和脊椎。

坏习惯

 

运动前缺乏科学的热身准备

非专业体育爱好者往往缺乏科学合理的运动前热身运动。肌肉需要一个从休息或活动中“觉醒”的过程，可以迎合力量，保护关节。缺乏热身运动会增加肌腱和软组织劳损的风险。一旦关节缺乏肌肉保护，就会面临受伤的风险。

 以上列出了10种常见的“坏习惯”，它们加速了关节在我们生活中的“长寿”。避免这些不良习惯，可以减缓关节的退化，延缓人工关节置换的最终验收。其实对于关节疾病晚期的患者来说，接受关节置换并不与健康需求相矛盾。关节置换的目的是获得恢复健康的权利。只有健康的“关节”，才能焕发身心的“健康”。资料来源:骨科医生