中老年人注意！这两张最健康的时间表一定要记住！

每个人都有张身体时间表

调整好自身的时间表对身体很有益哦！今天给中老年朋友献上专属的两张时间表

很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。

中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，，则更加健康哦。

中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。

午餐食物一定要种类多样。，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，，20～30分钟即可。午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明

如果天气好，中老年人，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则等。

下午4点，，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

，对一天的营养进行查漏补缺。

，否则影响睡眠。

晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

刷牙时间最好放在晚上9点，。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。

人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，一点。

降压药

每日一次的降压药7点服用；每日两次降压药7点和14点服用。

人的血压在一天中呈的节律波动：

上午9时至11时、下午16时至18时最高；

从18时开始下降，至次日凌晨2时至3时最低。

而大多数降压药。

降糖药

上午吃药

每日1次的降糖药，上午给药可使药效与体内血糖浓度变化的规律相适应，。

胰岛素

4时凌晨4时人体对胰岛素最为敏感，此时即使给予。

硝酸酯类、钙拮抗剂、β受体阻滞剂

上午

心绞痛发作的昼夜节律高峰为上午6时至12时。所以。

络活喜（氨氯地平）

临睡前

络活喜起效平缓，其血药浓度达峰值时间需6-12小时，临睡前给药，，更好地发挥抗心绞痛作用。

地高辛

8~10时

建议有服用地高辛的朋友，于8时至10时服用，血峰浓度稍低，但，且能减轻其毒副作用。

他汀类

夜间

由于，所以晚上给药比白天更有效。

硫酸吗啡缓释片

9时、21时

硫酸吗啡缓释片每日2次给药时，。

平喘药

睡前

多数平喘药临睡前服用，。

青霉素

白天

青霉素皮试阳性率在7时至11时最低，23时最高，所以。

抗结核药

早餐前一次顿服

异烟肼、乙胺丁醇、吡嗪酰胺等抗结核药。

头孢菌素类、喹诺酮类

餐后服用

这些都属于有胃肠道不良反应的抗菌药物，，可以减少对胃肠道刺激。

泼尼松、甲泼尼龙

1日剂量7~8时；2日剂量隔日7~8时

将1日剂量于7时至8时早餐后给药，或将两日剂量在隔日7时至8时一次给药，。