这个羞羞的动作，男女都该学会，每天做几次，好处不止防痔疮

长期以来，一直有这样一句话“十人九痔”。虽然有点夸张，但是现实生活中痔疮的发病率确实很高。

对于那些经常长时间坐着的上班族来说，痔疮的发病率比起普通人往往要高很多。

但是痔疮一旦出现，恐怕没有多少人能忍受。

就像《蜡笔小新》，抗着痔疮不敢说，最后肖鑫一踩直接晕倒。痔疮引起的不适症状一般有便血、肛周疼痛、瘙痒。

不过有些养生篇经常讲预防痔疮，不妨每天练提肛。

每天提肛真的能预防痔疮吗？

其实不一定是这样。目前还找不到相关医学证据，可以证明提肛可以预防痔疮。虽然不能预防痔疮，但是日常提肛运动还是有很多好处的。

什么是肛提肌运动？

肛提肌运动在学术上被称为“肛门括约肌运动”。

主要是指有意识地收紧和放松肛门，把提举和放松作为一个完整的提举运动。【/s2/】每次训练时可做30~50次，持续时间应保持在5~10分钟内。

定期提肛运动可以促进直肠下端静脉回流，增强肛门括约肌的收缩能力，既经济，最重要的是简单易行。

提肛运动有什么好处？

1。增强盆底肌肉力量

对于女性来说，有足够的盆底肌肉力量是非常重要的。

尤其是生完孩子后，很多女性会因为盆底肌肉力量不足而出现阴道松弛、子宫脱垂、尿失禁等问题，对女性健康非常有害。

主动提肛运动可以很好地增强盆底肌肉力量，帮助女性更好地保持健康。

2。保护前列腺

对于男性来说，定期进行肛提肌训练的好处之一就是可以预防前列腺炎疾病，比如前列腺炎和前列腺肥大。

提肛运动可以促进前列腺的血液循环，从而达到按摩的效果，对男性维护前列腺健康非常有益。

特别是那些经常久坐、排便有问题的男性，一定要积极养成提肛运动的好习惯。

虽然提肛运动很容易，但仍有一些细节需要注意

虽然提肛运动可以带来这么多好处，但有两个非常重要的问题需要注意。

首先，注意呼吸节奏

提肛运动中一定要记得用呼吸收紧放松，【/s2/】即吸气时提肛收紧，呼气时肛门放松。

在运动初期，可以适当放慢运动速度，避免过度恐慌，影响运动完整性。

其次，注意时间置换

肛门收紧后，不是马上变成放松状态。而是肛门收紧3~5秒后再放松，可以休息3~5秒后再进入新一轮的放松练习。

每次运动都要最大限度的收紧放松，千万不要敷衍了事。

对于肛门疼痛的患者或肛肠手术的患者，不适合自己练习提肛。

内括约肌痉挛是由肛裂、血栓性外痔和痔疮期间的肛门疼痛引起的，进而影响肛门血液循环[/s2/]。此时，如果

另外，对于便秘患者，排便时肛门肌肉收缩不好，或者盆底肌肉放松不好，导致粪便排空不完全。

这个时候如果继续服用提肛，会加重排便不协调，便秘。

除了这三类人，其他普通人都可以尝试提肛。毕竟提肛这个动作对身体的状态没有特别的要求。无论站着，坐着，躺着，都可以。

所以朋友们，不要害羞！