世界睡眠日 | 做梦、打呼噜其实代表没睡好，这些睡眠误区大部分人不知道

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北京大学人民医院宣传部钟

点评|北京大学人民医院睡眠中心主任韩方

编辑|高秉辉

由于新冠肺炎疫情的影响，许多人的生活、工作甚至睡眠习惯都发生了很大变化。调查显示，虽然人们在家的时间更多，但整体睡眠时间却延迟了2-3个小时，寻找睡眠问题的次数也增加了43%。许多睡眠问题，如打鼾、梦游和失眠，困扰着当代成年人。

如何睡得又香又好？睡觉爱做梦打呼噜就是睡得香吗？运动手环能反映我们真实的睡眠情况吗...3月21日是世界睡眠日。世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩方教授详细解释了这些睡眠误区。看看你有没有被招进来。

做梦的人其实睡眠不好

睡觉“做梦”不一定是好事。韩方教授说我们每个人每天晚上都会做梦。有些人醒来时会忘记梦里的所有内容，但有些人却能记得很清楚——这样的人通常睡得不安稳。

临床上，老年男性晚上经常睡不安稳，有的人甚至在睡梦中把老婆打得鼻青脸肿。韩方教授建议“这是一个需要特别小心的暴力梦”，这可能暗示了一些严重的疾病，尤其是老年神经退行性疾病，如帕金森病或阿尔茨海默病。

还有一个病人，不分昼夜，不分任何环境，都会突然“一秒钟就睡着了”——这叫嗜睡症。韩方教授提醒，应重视这种疾病，因为患者在惊喜、欢笑、嬉闹或愤怒的激动下，往往会突然脱离，进入梦乡，俗称突然跌倒，如果无人看管，随时可能发生意外。

长期打鼾会增加死亡风险

很多人认为打呼噜是睡得香的表现。但事实并非如此。打鼾的人经常患有一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的疾病，这种疾病不仅会影响睡眠质量，还会有猝死的风险。很多呼吸暂停患者在夜间饮酒后猝死，大多归因于心源性猝死，但实际上“呼吸暂停”这种夜间杀手是脱不了干系的。

此外，长期呼吸暂停可伴有肥胖、糖尿病和高血压，这无疑会增加死亡风险。韩方教授强调，睡眠呼吸暂停是夜间的杀手，尤其是对年轻的成年人来说，他们正值壮年，需要养家糊口。如果睡觉时打鼾突然停止，翻身后又恢复，请警惕。

智能手环的睡眠数据不能作为诊断依据

近年来，越来越多的人喜欢佩戴智能手环，通过计步、心率测量、睡眠测量等“健康”功能来监测运动和睡眠质量。然而，韩方教授指出:“首先，无论是用于医疗保健还是医疗用途，都有许多局限性。”

在实际医疗过程中，智能手环检测到的数据不能作为医生的参考。如果病人来看病，医院会使用标准的诊断设备。病人睡觉后，它会监测他的心跳、脑电波、呼吸等许多数据。，综合判断确定是否真的有睡眠问题。

所以，保健智能手环的数据只能作为日常参考，准确性远远达不到专业水平。

睡前玩手机不会促进睡眠

手机可以说是睡眠的“温柔杀手”。很多人都有睡前玩手机的习惯，觉得可以帮助睡眠。其实玩手机对睡眠影响很大，无论是新闻热点，名人八卦，还是晒旅游晒美食的“凡尔赛”朋友圈，都会刺激大脑，缓解睡意。此外，手机屏幕发出的“强光”会刺激视觉神经，从而延迟褪黑素的分泌，兴奋大脑，驱散睡意，从而延迟入睡时间。甚至有研究发现，如果把手机放在枕头旁边，即使不用，平均也睡不到20分钟。