建议中老年人少吃肥肉，多吃莲子、桑葚，安神助眠，抵抗衰老

建议中老年人少吃脂肪，多吃莲子、桑葚，安神助眠，抗衰老

随着医疗和生活水平的提高，中老年人营养不良的情况很少发生，但各种“富贵病”却频频发生。

一项调查发现，中国75.8%的60岁及以上老年人患有一种或多种慢性病。很多人同时患有高脂血症、痛风和高血压！

我们都想“免于疾病”，但现在中老年人“病入膏肓”，给自己和儿子带来了很大的负担。

这和日常饮食有很大关系。有些朋友对肉的控制力很差，总是想多吃点。不经意间造成了越吃越多的情况。吃多了会增加得癌症和三高的可能性。

尤其是肥肉和动物内脏，脂肪和嘌呤的含量非常高，容易加重高血脂和痛风，引起多种心血管疾病。

营养学家建议中老年人吃肉一定要吃瘦肉。而且，注意烹饪方法。如果你真的想满足你的渴望，建议通过煮沸、热烫和混合来烹饪肉，并撇去脂肪部分。

【/s2/】除了吃肉，还要选瘦肉，主食要随年龄调整:【/s2/】

35岁以后，要增加粗粮、大豆等食物的比例；45岁以后，女性逐渐进入更年期。女性应多吃豆制品，缓解更年期不适。

60岁以后，要适当选择燕麦、荞麦等粗粮，粗细搭配好，有助于预防各种慢性病。

中老年人也可以吃一些莲子、桑葚、酸枣仁调理身体:

莲子虽然不是肉，但也富含植物蛋白，没有鸡蛋奶高，但接近世界卫生组织的摄入标准。

适量食用新鲜莲子，具有增强免疫力、通便、延缓衰老、保护心脑血管、抗氧化的优点。

桑椹也是一种健康的水果，含有花青素，不仅有助于缓解眼部疲劳，还能帮助身体抗氧化，如保持皮肤良好状态。

桑椹颜色越深，花青素含量越高。购买时可选择果大、粒圆饱满、果深红紫黑的桑椹。

在中医里，桑椹也是很好的补品。中医认为桑葚入心、肝、肾经，具有滋补肝肾、生津润肠的功效，对烦躁、失眠、耳鸣、心悸、须发早白有缓解作用。

中老年人最后能接触到的就是酸枣仁:

由于中老年人普遍入睡困难、深度睡眠时间短、多梦或半夜醒来，此时需要酸枣仁。

被称为“东方安眠果”，据《神农本草》记载，就是酸枣。对体虚多汗、精神不佳、神经衰弱、心肾不足、难以入睡等有辅助治疗作用。

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