睡眠是很重要的事情，如何才能睡得更好？

对大部分人来说，如果每天睡眠不足6小时，肥胖、糖尿病、慢性肾脏病等风险都会变高，血液中的炎症蛋白水平急剧增加，更容易出现职业耗损，注意力不集中，一整天情绪低落，体力跟不上，创造力也渐渐消失。

一、睡眠不足，对身体的危害很大

如何消除危害，我们也都很清楚，那就是早睡早起。

但是，我们每天都给自己各种不同的理由和借口来熬夜。

工作太忙，作业太多，游戏太好玩

可能你会说，从古至今，不少艺术家的创作灵感都是从夜里得来的。

事实的确如此，但就大多数情况而言，我们熬夜得到的不是创作灵感，而是两个大大的黑眼圈。

白天也不见得我们在努力工作或者创作，只是更多的时候我们选择把事情堆到了晚上。

你知道吗？这样做我们是在拿以后的时间来熬夜。

所以不能再放任自己熬夜了！

二、睡不着怎么办？

每当夜晚，我们躺下准备酝酿睡意的时候，脑子却好像开上了高速公路，大大小小的疑问和焦虑都在脑子里盘旋：

“刚才看的电影真不错。”
”“五年后我会做什么？”

“这些年我究竟做了些啥？”

“上次的文案明明可以这样写的……”

“啊啊啊，再睡不着明天又没有精神了！”

面对这些暗夜里扑面而来的灵魂拷问，简直越想越难入睡，有人或许会想，不如看看书听听音乐，事实上真的如此吗？

名著入睡前读不行，领会了容易掩卷长叹，余韵太长；没领会容易心生烦闷，浪费经典。

通俗小说更不行，情节跌宕悬念丛生，一不小心就读到天明。

听听音乐，还要惦记着什么时间关掉。

为什么一爬上床，脑袋瞬间比白天还清醒呢？

这可能是因为大脑把“床”和睡觉之外的东西建起了联系，品高益购提示您，最好别在床上健身，吃东西，看电视，写日记，打电话聊天，用笔记本电脑工作……以及，别在床上吵架。

床是睡觉的地方。

三、规律的作息是保证良好睡眠的重要因素

一个长期凌晨1点睡觉的人，不能指望他某一天就10点睡觉。即使到点了，躺在床上，也只会增加翻来覆去的时间。

适时停止工作，品高益购建议，晚9点是个不错的离线时间，停止收发邮件和信息，让工作时的应激状态慢慢褪去。

如果实在放心不下，可以试着把心中的忧虑、计划的行动，都写到本子上。

对自己说，我正在处理，我能搞定的。

运动有助于睡眠，但益力神提示，刚运动完则会神经兴奋、体温上升，导致毫无睡意。

尽管不能早起锻炼，最晚9点时也该运动完毕。益力神建议，运动完喝一点白水，能帮你夜里睡得更平稳。

四、最好睡在完全的黑暗里

别在卧室内留夜灯，非要留的话可以留一盏在走廊。

而所有的发光屏幕，应该在10点前关掉。这些屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素，导致无法产生倦意。

2014年PNAS上的一项研究发现，跟看纸质书的人相比，睡前看手机或平板的人在睡前感觉更清醒，入睡更慢，REM深度睡眠更少，做的梦也更少，到了第二天清晨感觉更疲倦，也更难苏醒。

长日已尽，今天到此为止。

不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑。